认清自己的价值

在竞争激烈的职场中，我们需要认识到自己的价值所在。无论是专业技能还是个人能力，都是我们在职场中立足的基础。在压力之下，我们往往容易低估自己的能力，从而忍受不必要的压力和加班。因此，要时刻提醒自己，坚信自己的实力和价值，不轻易被他人影响。

学会拒绝

职场中，适当的拒绝是非常重要的。学会拒绝不合理的工作安排和无谓的加班，是保护自己的一种方式。当工作分配过多或时间安排过紧时，及时向上级反馈，并提出合理的工作安排建议。这样不仅可以保护自己的合法权益，也可以提高工作效率，避免过度压力。

寻找平衡

工作和生活需要平衡，这对于避免被压榨至关重要。在工作之余，安排一些自己喜欢的活动，可以帮助释放压力，保持良好的心态。同时，建立良好的工作习惯，提高工作效率，也能减轻工作压力，更好地享受生活。

维护健康边界

健康是最重要的财富，无论工作多么繁忙，都需要注意保护自己的健康。定期锻炼，保持良好的作息习惯，适时放下工作，休息一下，都是维护健康边界的重要手段。只有保持良好的身心状态，才能更好地适应职场的挑战。

主动沟通

与领导和同事保持良好的沟通也是避免被压榨的重要策略。及时与领导沟通工作进展和压力情况，讨论工作安排和合理的时间安排，有助于双方更好地理解和配合。与同事之间的沟通也能帮助共同应对工作压力，共同分担工作任务。

据调查显示，每三个职场中就有一个人遭受过工作压力带来的身心困扰。希望通过本文的指南，您能更好地认识自己的价值，学会拒绝不合理的安排，寻找工作与生活的平衡，维护自己的健康边界，主动与他人沟通，从而避免被职场压榨，实现工作与生活的双赢平衡。

感谢您阅读本文，希望对您有所帮助。